Holland er et cykelland. Uanset om du er på landet eller i hjertet af Amsterdam, er der cykling! Cykling kan lade sig gøre af meget forskellige årsager. Dette kan variere fra den daglige pendling til arbejde og tilbage, til skole, bare for sjov, shopping og så videre.
Cykling kan være et must hver dag, men kan også være sjov, dejlig og sund motion i det fri.
Vi ved alle, at motion er sundt for din krop, men det særlige ved cykling, og udendørs sport generelt, er, at du bevæger dig i det fri. Det har i sidste ende mere effekt end motion/sport til træning. Fordelene rækker så meget længere.
For at illustrere dette har jeg listet alle fordelene ved at cykle for dig. Ikke kun som en bekræftelse for dem, der allerede cykler regelmæssigt, men også for at få ikke-cyklister i sadlen!
1) Cykling er bæredygtigt
Denne gang starter vi ikke med fordelene ved at cykle for din krop, men med fordelene for miljøet. Har du nogensinde indset, at der er plads til ikke færre end 20 cykler på 1 parkeringsplads? Cyklisten vinder også i forhold til effektivitet: I er ikke mindre end 100.000 i alt 3 gange hurtigere end at gå, med samme energiforbrug . Og derudover er en bil cirka 20 gange tungere end dig, mens du selv kun er 6 gange tungere end din cykel.
Det er derfor logisk, at du bedre kan tage energien selv end mange gange mere energi i din bil for at bevæge dig 20 gange din vægt. Kan du stadig følge den? Pyt, tag det fra mig, at produktionen og brugen af cyklen er ekstremt effektiv og bæredygtig. Godt for miljøet OG for din pengepung.
2) Cykling sænker din biologiske alder
Vi ved alle, at cykling er sundt, det kan ingen argumentere imod. Men vidste du, at du kan sænke din biologiske alder med 9 år, hvis du cykler i 45 minutter tre gange om ugen? Generelt kan man sige, at folk, der træner regelmæssigt, for eksempel cykling, lider mindre fedme, højt blodtryk, diabetes 2, hjerte-kar-sygdomme og nogle kræftformer.
En mere specifik undersøgelse er for nylig blevet udført vedr hjertearytmier. Regelmæssig cykling kan reducere dette med op til 50 %. Den generelle konklusion fra denne samme undersøgelse var en no-brainer, men en som vi ikke kan nævne ofte nok: Hvis folk motionerede mere, inklusive cykling, ville du blive meget mere fit og meget hjertesvigt kunne forhindres.
3) Cykling forbedrer din modstand
Før i tiden skulle der spises æbler for at holde lægen ude, i dag er det cykling. Motion understøtter generelt din modstand, så du du er bedre rustet mod angreb fra bakterier og vira . En undersøgelse har vist, at folk, der cykler i mindst 30 minutter hver dag i mindst 5 dage om ugen, tager halvt færre sygedage end folk, der ikke cykler, eller ikke dyrker motion generelt.
Du kan opnå dette resultat blot ved at cykle til og fra arbejde!
4) Cykling er hurtigere
Det afhænger selvfølgelig meget af den distance, du pendler til og fra arbejde hver dag, men vi kan sige, at du i de fleste tilfælde kommer hurtigere hjem på cykel, end når du tager bilen. Særligt i trafikrige miljøer står man naturligvis stille en stor del af tiden, mens man med glæde kan passere alle på cykel.
Selvfølgelig er cyklen langsommere med hensyn til hastighed, men den gennemsnitlige tilbagelagte distance i timen er mange gange højere! Så kom hurtigere hjem, og arbejd også på dit helbred. Fin kombination ikke?
5) Cykling gør dig klogere
For et stykke tid siden blev der forsket i sammenhængen mellem træning og hjerneaktivitet. Det viste sig, at selv ved 5% mere hjertekontraktion allerede kan give 15% stigning i hjerneaktivitet . Efter undersøgelsen viste de forsøgspersoner, der cyklede regelmæssigt, testene meget bedre end de forsøgspersoner, der ikke dyrkede motion i nogen form.
Motion sikrer, at produktionen af hjerneceller øges. Ikke kun generelt, men især i den del af hjernen, der er ansvarlig for din hukommelse. Derudover stiger iltindholdet i hjernen, efterhånden som blodcirkulation stiger med bevægelse. I undersøgelsen kom den foreløbige konklusion, at det kan være årsagerne til, at træning hjælper mod for eksempel Alzheimers sygdom.
6) Cykling hjælper din tarm
Fysisk bevægelse sikrer, at du fordøjelse arbejde hurtigere og mere effektivt. Dine tarms hurtigere arbejde, i kombination med evnen til at optage mere vand, sikrer en bedre fordøjelse af din mad. Generelt kan vi sige, at dine muskler holdes i form ved at bevæge sig.
Ikke kun benmusklerne, når du cykler, men også musklerne omkring dine organer, så de fungerer bedre. Derudover forbedrer du også dine hjertemusklers tilstand, hvilket er fantastisk for dit generelle helbred.
7) Cykling og din karriere
Cykling har flere konsekvenser, end man umiddelbart skulle tro. Også for din nuance og karriere. En undersøgelse har vist, at folk, der regelmæssigt cykler eller dyrker motion generelt, er bedre i stand til at håndtere stress på arbejde og have bedre motivation. Det fremmer også humøret, og dermed stemningen på arbejdspladsen.
Disse sportsmedarbejdere holder også kortere pauser og er bedre i stand til at planlægge og afslutte arbejdet til tiden.
8) Cykling og din alder
Der er lavet mange undersøgelser af konsekvenserne af sport, men denne forskning er meget specialiseret. Dermatologer har undersøgt virkningerne af cykling på huden. Ikke kun bevægelsen gennem cykling, men også gennem motion i det fri, viste sig at have en meget positiv effekt på din hud.
Udeluften og bevægelsen øger blodcirkulationen i din hud, hvilket gør det muligt at tilføre mere ilt og næringsstoffer, og giftstofferne fjernes hurtigere og mere effektivt. Bevægelsen sikrer også en højere produktion af stoffet Kollagen, et stof, der gør dine rynker mindre mærkbare. Beskadiget hud kommer sig også meget hurtigere.
9) Cykle og sove dybere
Folk, der nyder at cykle 20-30 minutter hver dag, bemærker med det samme, at tiden det tager at falde i søvn er halveret, og man sover også en time længere. Disse to fakta alene vil gavne dit helbred. At være udenfor og udsætte dig selv for dagslys giver din krop mulighed for bedre at balancere den naturlige dag- og natrytme.
Under dit ophold udenfor øges produktionen af hormonet i øvrigt også Kortisol (stresshormon) falder, hvilket giver et vigtigt bidrag til en god nattesøvn.
10) Cykling og din vægt
I det øjeblik du beslutter dig for at gøre noget ved dig overvægtig at gøre, jogging foretrækkes ofte frem for cykling. Det er faktisk et faktum, at jogging forbrænder mest fedt, og også på den hurtigste måde. Men du tager ikke beslutningen om at tabe dig for ingenting, du er overvægtig. Og overvægtige mennesker har simpelthen problemer med at løbe.
Når du sætter en fod, udøves et tryk, der er mere end dobbelt så stort som din kropsvægt. Det er netop i det øjeblik, at cyklen er en meget bedre løsning. Det meste af din vægt fred på sadlen, så dine knæ næsten ikke belastes af vægten.
Løb er altid muligt, men cykling først!
Cykling kan gøres på så mange måder...
Cykling handler ikke kun om at tage en hurtig dragt på, komme op på din endnu hurtigere cykel og æde kilometerne. Fantastisk at træne sådan, alene eller i en gruppe, men det er ikke den eneste måde at cykle på. Cykling er også et praktisk transportmiddel mellem hjem og arbejde, eller hjem og skole.
Men frem for alt er cykling en sport, som du kan dyrke med hele familien, og jeg mener virkelig med alle! Den lille kan sidde i et sæde foran eller bagpå, ellers i traileren bag cyklen. Der er også specielle trailercykler til børnene: Du hænger en børnecykel bag din egen cykel, så dit barn ikke skal træde i pedalerne eller styre.
En ro i sindet. Muligheder i massevis! Morfar og mormor kan også komme med, for el-cyklen er nu blevet hverdagskost. Hvad med en dejlig dag på cykel, med en rigtig picnic halvvejs i turen.
Dette er ikke kun sjovt, velsmagende og hyggeligt, men er også et godt eksempel. Børn er naturligt påvirket af forældrenes adfærd, og ved at cykle regelmæssigt med hele familien overfører du en rigtig god og sund vane til dine børn.
Skal du cykle mere nu?
Kilde: https://www.optimalhealth.com/
2 opmerkingen