Cykling og gåture er aktiviteterne under Corona-pandemien!

Vi kan ikke stoppe med at tale om det: cykling og gang , kernen i vores bevægelse. Det at tænke er for sjælen, at cykle og gå er for vores krop. Siden pandemien fejede rundt og tæmmede verden, har vi været ustoppelige, når det kommer til at gå. Naturparker er overrendt, vi deler vores cykel- og vandreture på Strava, og vi har aldrig lært vores eget kvarter så godt at kende.

Hvad er det, der tiltrækker os så meget til at ty til cykling og gåture? Hvis pandemien ikke havde ramt, ville vi nok aldrig være begyndt at bevæge os så massevis i vores eget miljø! Betyder det også, at når pandemien 'forsvinder', vil vi glemme vores nye nationalsport nummer et og igen blive henvist til en hobby for ældre?

Massivt afhængig af vandreture? Hvorfor?

At gå er sundt, det er alle enige om. Gåture reducerer risikoen for hjertekarsygdomme, gang forbedrer tilstanden af ​​hjerte og blodkar, gang sænker kolesterolniveauet, gang har en blodtrykssænkende effekt, gang hjælper med at holde kropsvægten, gang reducerer risikoen for osteoporose, gang forbedrer den generelle udholdenhed, gang styrker musklerne og gang giver mental afslapning – for blot at nævne nogle få ting

Tre tips til at gøre gåture mere udfordrende

Og da vi ønsker at fortsætte denne trend og aldrig miste den igen, er det vigtigt at gøre det lidt mere udfordrende at gå. Vi kan forestille os, at du har spillet dit eget kvarter og søger nye udfordringer. Her er tre tips til at give dine gåture noget ekstra.

Øg tempoet

Enkelt og effektivt. Prøv at fremskynde dit skridt bare lidt, og du vil tilbagelægge flere miles på kortere tid. Hold øje med din kropsholdning: hovedet op, skuldrene afslappede, maven trukket ind og navlen trukket op

Forlæng afstanden

Ligesom med fitness eller løb, bliver gang meget mere udfordrende, efterhånden som dit niveau gradvist stiger. Vælg en kilometer mere hver gang og se hvordan det går. Tung? Så venter du lidt, før du skruer op. Komfortabel? Så kan du kaste et par kilometer mere på den.

Vælg en gangbro

Eller kombiner begge dele og implementer dem i en udfordring: en gangbro, som rigtige vandrere gør. Hver weekend tager du toget til det sted, hvor du slap for at spise en del kilometer væk fra dit mål. Tænk på fuglestien, pieterpaden eller for de bizarre die-hards Sint Jacobsruten til Santiago de Compostella. Vandre, mænd!

Massivt afhængig af cykling? 10 grunde til, at cykling er sundt!



Cykling er godt til at forebygge mange sygdomme. Cykling reducerer risikoen for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Derudover har cykling en positiv effekt på dit blod. Sammensætningen af ​​dit blod ændrer sig og bevægelsen af ​​cykling og din øgede puls får det til at flyde hurtigere. Det mener en læge-forsker fra Leiden University Medical Center. Blodkarrene bliver også mere fleksible og stærkere, og de tilstopper mindre hurtigt.

Cykling er godt til afslapning og hjælper mod stress
Mens man cykler, er det muligt at tænke på noget andet for en stund. Lange køreture slapper af i sindet. Det påvirker hele din krop og følelse; din krop og vejrtrækning kommer til ro, men også dit hoved. Cykling har en positiv effekt på at reducere stress, og mens du cykler, producerer du visse stoffer, såsom endorfiner og serotonin. Disse stoffer giver en følelse af lykke.

Cykling får dig til at sove bedre
Forskning viser, at vi kan sove bedre, hvis vi cykler lidt hver dag. Ved at træde i pedalerne i kun 30 minutter om dagen falder du hurtigere i søvn, og du sover endda en time længere. Ved at være ude og derfor mere i dagslyset, er du bedre i stand til at finde din naturlige soverytme. Derudover nedsætter sollys produktionen af ​​stresshormonet kortisol, som igen kan bidrage til en god nattesøvn.

Cykling hjælper mod overvægt
Cykling er en meget god måde at tabe de ekstra kilo på. Vidste du, at cykling i 10 minutter kan forbrænde omkring 97 kalorier? Cykling er en øvelse med lav effekt, der næsten ikke belaster leddene. Du laver jævne og jævne bevægelser. Er du allerede lidt tungere, er cykling også en god løsning. Det meste af din vægt ligger på sadlen, så dine knæ og ankler behøver ikke bære denne vægt.

Cykling skaber "hjerneeffekten"
Når du cykler, bevæger du ikke kun din krop, men også din hjerne. Cykling fremmer blodgennemstrømningen til vores hjerner, hvilket bringer mere ilt til vores hjerne. Der produceres således flere proteiner til at skabe nye hjerneceller. Derudover sikrer cykling, at de forskellige dele af vores hjerne kan kommunikere bedre med hinanden, hvilket øger vores kognitive kapacitet. Det betyder, at vores indsigtsfulde færdigheder – som omhandler tænkning, sind, intellekt og menneskelig kognition – bliver bedre.

Cykling forbedrer muskelopbygningen
Mens du cykler, bruger du ikke bare dine ben og fødder til at dreje pedalerne. Du bruger også mange ekstra muskler, herunder til at styre, for at holde dig i balance, til at holde dig selv i position og til at udøve ekstra kraft. Med en almindelig cykeltur arbejder du hårdt på din muskelopbygning. Cykler du en halv time til en time om dagen, er det nok til at opbygge en god kondition og stærkere muskler.

Cykling er en social aktivitet
Man kan selvfølgelig cykle alene, men det er også rigtig sjovt at tage på cykeltur sammen. Mens du cykler kan du chatte, grine og lytte. Det starter allerede med at gå i skole; børn cykler sjældent alene i skole. Når de cykler gennem vind og vejr sammen, danner de hurtigt et bånd. For at udvikle sig følelsesmæssigt godt er det vigtigt at have sociale kontakter. En cykeltur med vennerne kan hjælpe dig med det!

Det er muligt at cykle når som helst og hvor som helst
Cykling er super tilgængeligt. Fordi den er så nem at bruge, henter du også cyklen hurtigere. Du kan planlægge cykelture på tidspunkter, hvor du allerede skal et sted hen, så du stadig får din motion uden at miste (meget) ekstra tid. Du kan også komme til mange flere steder på cykel end i bil. Med næsten 35.000 kilometer cykelstier i Holland er der stadig masser af steder at opdage for de fleste. Vidste du, at Doornbikes også har sammensat forskellige ruter?

Cykling giver dig følelsen af ​​frihed
Cykling giver en skøn følelse af frihed, du 'slapper af'. Når du cykler tilbage fra arbejde, kommer du dejligt afslappet hjem. Du kan komme til de smukkeste steder, og cykling giver dig mulighed for at opdage byer eller landskaber på en afslappende måde. Ingen forpligtelser, ingen stress og god på farten.

Når du cykler er du ude i naturen
Nogle gange lægger man først mærke til, hvor smuk den hollandske natur er, når man cykler igennem den. Fra bilen vil dette landskab passere dig meget hurtigere. Man ser meget mere på cyklen. Det er også sundt at være i naturen regelmæssigt, dit humør bliver bedre, når du går ud, du har færre negative tanker og du oplever mindre stress. Din mentale træthed aftager også. At være udenfor sikrer, at du optager nok D-vitamin. Det er selvfølgelig også skønt at indånde den friske luft under en lang cykeltur.

Vigtigt at huske, når man cykler

Udover at cykling er et godt alternativ for atleter, er cykling også et godt alternativ til at gå på arbejde i vitale erhverv eller til indkøb, hvis de gældende retningslinjer tages i betragtning. Herved undgås offentlig transport. Fritidscykling er en god måde at holde sig i bevægelse og tage tankerne væk fra tingene. Men det er vigtigt at have følgende retningslinjer for øje, mens du cykler:

• Rid ikke i en gruppe
• Hold en afstand på 1,5 meter fra hinanden
• Prøv at undgå travle steder, hvor det er muligt
• Hvis I skal vente i et lyskryds, så vælg at vente bag hinanden og ikke ved siden af ​​hinanden
• Vask dine hænder grundigt efter at have cyklet, især hvis du har rørt ved overflader såsom trafiklysknapper
• Tag ikke nogen risici, der kan føre til en ulykke. Lægen har det svært nok allerede

(Kilde: Cyklistforbundet)

Der investeres også meget i egenskaber, der forenkler cykling og gang, såsom skridttællere, sportsure, GPS-ure, handy wearables, multisportsure og pulsmålere.

Vi ønsker alle rigtig god fornøjelse under cykling og gang.